Безпечне літо: як вижити в спеку і не перегрітися на сонці

Бувають періоди, коли радіти літу стає важко і більше за все хочеться, щоб воно скінчилося і настала осінь. Сонце корисне для людини тільки у розумних межах — надлишок ультрафіолетового випромінювання і спека можуть бути шкідливими для здоров’я. Протягом місяця на Полтавщині зареєстровано 4 випадки сонячних ударів. Міністерство охорони здоров’я зібрало прості правила, які допоможуть вижити в спеку і захиститись від перегрівання. 

1. Менше кави — більше води

Кава, алкоголь, солодкі напої — не найкращий вибір у спеку, а великі дози можуть призвести до зневоднення. Натомість пийте воду впродовж дня. Не орієнтуйтесь на норми — пийте, скільки вам хочеться. І нагадуйте про пиття вашій дитині, адже діти погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення.

Незважаючи на те, що вода в системі охолодження організму, мабуть, найактивніший учасник, акцент на вживання води в літню спеку — це пряма дорога до загострення серцевої недостатності. Якщо ж питна вода або прохолодні напої вживаються у збільшених кількостях — це створює додаткове навантаження на систему кровообігу. У людей, що мають захворювання серцево-судинної системи, таке водне навантаження може привести до порушення діяльності серця і стану судин.

2. Замість гарячої солянки — овочевий салат

Гаряча і жирна їжа — це додаткове теплове навантаження, яке вам точно не потрібне у спеку. Перейдіть на більш легкий раціон — холодний борщ чи окрошку, овочеві салати тощо. Крім усього, ви рідше вмикатимете плиту і в домі буде прохолодніше.

Смажена у великій кількості олії їжа — не найкращий вибір для спекотних днів. Освоюйте інші способи приготування страв: варіння на пару, запікання, тушкування. Організм скаже вам «дякую»! Готувати овочі на пару найкраще в шкірці, варити, до речі, теж. Овочі тушкують у власному соку, а припускають у дуже невеликій кількості води на дуже повільному вогні. Корисних речовин зберігається значно більше, ніж при варінні, що теж важливо. Ще краще запечіть овочі в духовці. Все це стосується риби і м’яса, споживання яких варто трохи скоротити. Ще однією ідеальною стравою є холодний суп. Він і наситить, і освіжить, і сантиметрів до талії не додасть!

3. Вимкніть вентилятор і прийміть душ

Електричні вентилятори не допоможуть при температурі 30+. Більш надійний спосіб — прохолодний душ або ванна. Якщо у вас є кондиціонер — звісно, використовуйте його.

Однак, дехто вважає, що це тільки піде на користь організму, загартує його, допоможе підбадьоритися і охолодитися в спеку. Однак така водна процедура не тільки не охолоджує (організм у відповідь на холод починає підвищувати температуру тіла), але і може обернутися серйозними наслідками. Різкий перепад температур здатний привести до застудних захворювань у людей зі зниженим імунітетом. Але існує і більш небезпечний наслідок прийняття холодного душу — різке розширення судин і підвищення артеріального тиску.

4. Перенесіть прогулянки і тренування на ранок або вечір

Найбільш небезпечний час — з 10:00 до 16:00. Намагайтесь залишатись у приміщенні. Якщо тренуєтесь за високої температури — уважно стежте за своїм станом. Швидке серцебиття разом з відчуттям нестачі повітря, запамороченням — сигнал, що тренування треба негайно припинити.

5. На вулиці:

  • Тримайтесь у затінку

Це найпростіший спосіб попередити сонячні опіки. Будьте обережні біля поверхонь, які відбивають сонячні промені та/або швидко нагріваються, наприклад, піску чи води. Засмага — ознака того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання.

  • Одягайте легкий світлий одяг, головний убір та сонцезахисні окуляри

Одяг з щільно тканих матеріалів захищає найкраще (наприклад, котон, легкі бавовняні тканини). Окуляри мають бути передусім зручними, практичними і насправді захищати очі (100% UVA/UVB захист).

  • Використовуйте сонцезахисний засіб

Крем, спрей тощо широкого спектра дії (UVA та UVB) із SPF 15 та вище. Це треба робити також і в хмарні та прохолодні вітряні дні.

6. Дбайте про тих, хто поруч

Ні за яких обставин не залишайте дітей чи домашніх тварин в автомобілі. Навіть якщо виходите на хвилинку.

Залишити відповідь
Коментувати

4 Коментарі

На перший погляд поради дивні,а як задуматься , то є в цьому доля правди.

2019-06-20
Рая
Відповіcти
0

Літо – це класно,але жара реально вже достала. Чого ж у нас нема міри.

2019-06-20
Зоряна
Відповіcти
0

Вентилятор не можна?)Та якби не він – ми б загнулися тут)

2019-06-20
Ярослав
Відповіcти
0

Всі ми це розуміємо,але це ж так важко дотриматься. Скрізь нада.

2019-06-20
Олег
Відповіcти
0

Останні новини:

Читайте також: